godziny aeroby

Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]

[...] posiłek wciągam w siebie niczym odkurzacz,nastepnie wybieram się na miasto aby zaltwic kilka spraw glownie w banku i urzędzie skarbowym....czynności te zajęły mi około 2 godziny czasu Po powrocie jestem zmęczony,ale się nie poddaje odpoczywam siedzącprzy komputerze i przeglądając dzisiejszą prasę. 12.30-O tej wlasnie godzinie łykam 2 [...]

[...] dziennie, częściej cztery razy;) CARDIO - jako, że nie zabardzo idzie mi z częstymi treningami, to jeśli czas pozwoli, to będę starał się, za każdym razem robić aeroby do godziny. Byłoby to może 3-4x tygodniowo. Trening z odważnikiem zajmuje mi średnio 20-30 minut i nawet jeśli zakończę go półgodzinnym stepperem, to jakoś nie czuję efektów. [...]

LOL ;d a u mnie pod Krakowem 21stopni Wróciłem właśnie od brata, znowu 2tony węgla musiałem do zsypu zrzucić, to takie mini aeroby, spociłem się trochę a 2 tony to prawie 2 godziny roboty...

[...] codziennie aeroby po 60 minut, ale intensywnych a nie jakieś tam bezsensowne pedałowanie, podczas którego nawet się nie zmęczysz. Do tego 4 x w tygodniu siłownia po 1.5 godziny, dużo spacerów, ogólnie rezygnowałem z jazdy samochodem, tylko wszędzie pieszo. Do tego miałem 2500kcal w dni treningowe i 1900kcal w dni nietreningowe przy wadze ok [...]

[...] +2s x21 przenoszenia ciezaru w przod w jednej plaszczyznie(cw rozciagajace, ktore juz jakis czas temu sam wymyslilem, swietnie rozciaga...;-) ) Jesli chodzi o uda to z godziny na godzine domsy sie powiekszaja i tak jak tyg temu gdy bylem w Poznaniu tak teraz mysle, ze apogeum bolu i zalamania bd jakies 48h po treningu. Czyli dzis [...]

[...] gdzie ja jako 7 latek zaczynałem swoją przygodę ze sportem ;-);-D. Później jeszcze posiedziałem trochę z dziewczyną i planowaliśmy jej jutrzejsze urodziny i tak zleciało do godziny 21... Byłem na prawdę wykończony, ale bardzo zadowolony z tak wypełnionego zajęciami dnia... ;-) TRENING: BARKI: -wyciskanie na maszynie siedząc(chwyt szeroki) + [...]

[...] wiejski 150g, orzechy włoskie 30g, ogórek 150g, pomidor 150g 20:00 twaróg półtłusty 50g B 129g, W 136g, T 58g 1510 kcal No i znowu dałam ciała - napadłam jak szalona pół godziny temu bułkę z masłem, do tego kiełbasa i ser żółty więc wyszły mi zupełnie inne ilości :( B 145 W 180 T 80 1941kcal Nie robiłam dzisiaj marszobiegów ponieważ po [...]

[...] kurak150g, pomidor120g, ogorek100g Pomidor + ogorek , pozatym dalbym mniej warzyw o tej porze. 5. twarog poltlusty200g, pomidor120g, oliwa z oliwek10g-ten posilek jem ok godziny przed snem. Tutaj juz same bialka wolnoprzyswajalne i odrobina tluszczu. Zatem twarog + oliwa OK, ale z pomidora bym zrezygnowal. W koncu jestes na redukcji. [...]

[...] to fajnie ,trzeba duzo dobrej woli i zaparcia w beda sukcesy wiem sam po sobie,choc troszke odpuscilem z treningami,cwicze dziennie ale nie tak dlugo jak przedtem teraz aeroby okolo godziny ,a cwiczenia silowe 45-50 min a pozniej orbitrek 15-20 min, z redukcji jestem zadowolony waga leci w dol i czuje sie dobrze zycze powodzenia pozdrawiam

[...] czy tez nie uprawiajacy sportow silowych? osobni trenuje bardzo ciezko , bo jest pobudzony duza iloscia bialka, i nie czuje zmeczenia,3 razy w tyg silowy trening , po 2-3 godziny, plus aeroby codziennie po 2 godziny 4. o jakich bialkach mowimy o roslinnych ?>< o zwierzecych pochodzenia z mies ?>< z nabialu ?>< z odżywek [...]

[...] rozgrzewką (10minut na rowerku lub stepperze), później wykonuję ćwiczenia siłowe na maszynach lub z przyrządami (ćwiczę mięsnie całego ciała) - zajmuje mi to około 45 minut, potem są aeroby (znowu rowerek lub stepper) - 30minut wg zaleceń trenera, ale ja i tak ćwiczę godzinę. W sumie na siłowni spędzam 2 godziny. Pozdrawiam serdecznie! jazzwoman

[...] (a mam ze 2 kilometry :)) 6. Na forum spotkalem sie z opiniami, ze trening nie powinien trwac wiecej niz 1 godzine... ale raczej tego planu nie da sie zrealizowac w czasie godziny. Wiec jak to jest? A co do przerw miedzy seriami to to ma byc tak z zegarkiem w reku 120 sekund czy po prostu na oko, az poczuje ze jestem w stanie robic kolejna [...]

[...] mam ze 2 kilometry :)) OK 6. Na forum spotkalem sie z opiniami, ze trening nie powinien trwac wiecej niz 1 godzine... ale raczej tego planu nie da sie zrealizowac w czasie godziny. Wiec jak to jest? A co do przerw miedzy seriami to to ma byc tak z zegarkiem w reku 120 sekund czy po prostu na oko, az poczuje ze jestem w stanie robic kolejna [...]

[...] ? okay, spróbujmy - od tej chwili zero węglowodanów, minimum tłuszczy, umiarkowanie z białkiem - intensywny full body workout 6 serii x 15 powtórzeń na każdą partię (około 2 godziny ciężkiej harówy) - zaraz po tym do sauny - zero soli (sodu) w jakiejkolwiek postaci - 6 gram witaminy C w równych dawkach np. 500 mg co godzinę - ograniczone spożycie [...]

[...] tłuszczu jest dieta. I nie chodzi tylko o lekko ujemny bilans spożywanych kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Trzeba jeść przynajmniej 5 razy dziennie co około 3 godziny. Każdy posiłek powinien mieć zbilansowaną ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Trzeba pić dużo wody. Itd., itd... Do tego aeroby 3-5 razy w tygodniu po 30-60 [...]

[...] HIIT niedziela basen lub lekkie aeroby trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez caly czas mogl mowic wiec najlepiej wez sobie jakas panienke i biegnij i gadaj ) Zmieniony przez - adam9080 [...]

[...] 5. Szczupaki 5s x 5p 0/5/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 17 minut Dziś trening zacząłem zaraz po szkole, bo wybieram się na 'aeroby' do klubu, na dupeczki :-P Znowu lipa przy nachwycie, bo dorzuciłem 5kg i już technika [...]

[...] zeszło ale ogólnie ostatni tydzień to był taki "zastój" spadło może tylko 0,5 cm a starałem się jeśc mniej niz poprzednio, treningi sumienne, aeroby sumienne conajmniej pół godziny 4x w tygodniu, w weekend dodatkowo 2x po pół godziny biegałem... jakieś sugestie? jakieś porady? waszym zdaniem coś się ruszyło czy nie? proszę o jakas motywacje bo [...]

[...] serie 20 X Aeroby 12 minut bieg ciągły Na treningu dobre samopoczucie , wcześniej byłem zamulony , bo jadłem posiłek przed treningiem (około 30 minut) , teraz posiłek jem 2 godziny przed treningiem i jest elegancko.Do treningu głównego dorzuciłem 1 obwód i aktualnie robię 2 obwody.Zwiększyłem też obciążenie sztangielek z 10 kg do 13kg. Co do [...]